Warum Haferflocken beim Einschlafen helfen können

Warum Haferflocken beim Einschlafen helfen können
Warum Haferflocken beim Einschlafen helfen können
Schlafstörungen und Schlafmangel sind weit verbreitet und können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Eines der Nahrungsmittel, das beim Einschlafen helfen kann, sind Haferflocken. In diesem Artikel erfährst du, warum Haferflocken eine natürliche und gesunde Schlafhilfe sind und wie du sie optimal in deine Abendroutine einbinden kannst.

Mit Haferflocken gegen innere Unruhe ankämpfen

Haferflocken sind nicht nur ein gesundes Frühstück, sondern können auch dabei helfen, innere Unruhe und Nervosität zu reduzieren und somit zu einem besseren Schlaf beizutragen. Der Grund dafür sind die beiden pflanzlichen Proteine Avenin und Trigonellin, die im Hafer enthalten sind.

Nebenbei können Haferflocken auch helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren, der durch Stress oft aus dem Gleichgewicht gerät. Das liegt daran, dass der regelmäßige Konsum von Haferflocken dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu normalisieren, was wiederum zu einer Beruhigung der Nerven führt.

Um von diesen Vorteilen profitieren zu können, sollten Haferflocken am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Eine Tasse Haferflocken mit Milch oder Haferwasser sind hierbei empfehlenswert. Jedoch sollte man darauf achten, keine kalorienreichen Toppings wie zuckerhaltiges Obst zu verwenden und die Haferflocken nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Denn wenn der Körper die aufgenommene Energie nicht benötigt, wird er sie im Schlaf nicht abbauen und es kann zu einer ungewollten Gewichtszunahme kommen.

Die Inhaltsstoffe von
Haferflocken

Tryptophan

Haferflocken enthalten die Aminosäure Tryptophan. Tryptophan ist wichtig für die Bildung des Glückshormons Serotonin, das anschließend in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.

Melatonin

Haferflocken sind eine natürliche Quelle von Melatonin, das unsere innere Uhr steuert und den Schlafzyklus reguliert.

Warum Haferflocken entspannend wirken

Kohlenhydrate und Serotonin

Haferflocken sind reich an komplexen Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und die Bildung von Serotonin fördern. Serotonin ist wichtig für die Entspannung und Stimmungsregulation.

Ballaststoffe

Haferflocken enthalten Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und zu einer entspannten Nacht beitragen können.

Die Rolle von Haferflocken im Schlafzyklus

Das Einschlafen erleichtern

Durch den erhöhten Serotoninspiegel im Körper können Haferflocken das Einschlafen erleichtern.

Die Schlafqualität verbessern

Dank des enthaltenen Melatonins können Haferflocken auch die Schlafqualität verbessern und die Dauer des Tiefschlafs verlängern.

Zubereitungstipps für Haferflocken

Haferbrei

Haferbrei ist eine leckere und wärmende Möglichkeit, Haferflocken als Abendmahlzeit zu genießen. Koche die Haferflocken mit Milch oder einer pflanzlichen Alternative und süße sie nach Belieben mit Honig oder Agavendicksaft.

Müsli

Ein leichtes Müsli kann ebenfalls ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen sein. Mische Haferflocken mit Joghurt, frischen oder getrockneten Früchten und Nüssen oder Samen.

Overnight Oats

Overnight Oats sind eine kalt zubereitete Variante des Haferbreis. Verrühre Haferflocken mit Joghurt oder Milch, füge gewünschte Zutaten wie Obst oder Nüsse hinzu und lass das Ganze über Nacht im Kühlschrank ziehen.

Haferflockenkekse

Für den kleinen Hunger vor dem Schlafengehen sind Haferflockenkekse eine gesündere Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten. Bereite sie mit Vollkornmehl, Haferflocken und wenig Zucker zu.

Alternative Schlafhilfen

Entspannungsübungen

Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung sind entspannende Techniken, die dir beim Einschlafen helfen können.

Atemtechniken

Verschiedene Atemübungen, wie die 4-7-8-Methode, können ebenfalls dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.

Schlafumgebung optimieren

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Investiere in eine gute Matratze und bequeme Kissen, um einen erholsamen Schlaf zu unterstützen.

Zusammenfassung

Haferflocken sind eine natürliche und gesunde Schlafhilfe, die dir beim Einschlafen helfen kann. Sie enthalten entspannende Inhaltsstoffe wie Tryptophan, Melatonin und komplexe Kohlenhydrate. Integriere Haferflocken in deine Abendroutine, indem du sie als Haferbrei, Müsli, Overnight Oats oder Haferflockenkekse zubereitest. Probiere auch alternative Schlafhilfen wie Entspannungsübungen, Atemtechniken und die Optimierung deiner Schlafumgebung aus, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.


Häufig gestellte Fragen

  1. Sind Haferflocken als Schlafmittel für jeden geeignet? Ja, Haferflocken sind ein natürliches und gesundes Lebensmittel, das für die meisten Menschen als Schlafmittel geeignet ist. Allerdings sollten Menschen mit Haferunverträglichkeit oder Zöliakie auf glutenfreie Haferflocken achten.
  2. Wie viele Haferflocken sollte ich abends essen, um besser schlafen zu können? Eine Portion von etwa 40-50 Gramm Haferflocken sollte ausreichen, um die positiven Effekte auf den Schlaf zu spüren.
  3. Kann ich Haferflocken auch mit anderen Lebensmitteln kombinieren, um die schlaffördernde Wirkung zu verstärken? Ja, du kannst Haferflocken mit anderen schlaffördernden Lebensmitteln wie Bananen, Nüssen oder Milchprodukten kombinieren, um eine noch stärkere schlaffördernde Wirkung zu erzielen.
  1. Gibt es bestimmte Haferflockensorten, die besser für den Schlaf geeignet sind? Grundsätzlich sind alle Haferflockensorten, wie zarte oder kernige Haferflocken, für den Schlaf geeignet, da sie die entspannenden Inhaltsstoffe enthalten. Wähle die Sorte, die dir am besten schmeckt und die du am liebsten zubereitest.
  2. Können Haferflocken auch bei Kindern das Einschlafen erleichtern? Ja, Haferflocken können auch Kindern beim Einschlafen helfen, da sie natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die zur Entspannung und Schlafregulation beitragen. Achte jedoch darauf, dass die Portionsgröße und Zuckermenge an das Alter und die Bedürfnisse deines Kindes angepasst sind.

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