Hausmittel Passionsblume als Schlafmittel
Die Passionsblume ist seit Jahrhunderten für ihre beruhigende und schlaffördernde Wirkung bekannt. Besonders Menschen, die unter Stress, Nervosität und Einschlafstörungen leiden, können von ihren natürlichen Inhaltsstoffen profitieren. Im Gegensatz zu synthetischen Schlafmitteln überzeugt die Heilpflanze durch gute Verträglichkeit und das Fehlen von Abhängigkeitspotenzial. Ob als Tee, Kapsel oder in Kombination mit anderen Heilkräutern – die Passionsblume kann Körper und Geist helfen, besser zur Ruhe zu kommen.
Das Wichtigste in Kürze
- Passionsblume wirkt beruhigend, angstlösend und schlaffördernd.
- Die Pflanze erhöht den GABA-Spiegel im Gehirn und dämpft Nervosität.
- Anwendung als Tee oder in Kapselform ist gängig und gut verträglich.
- Kombination mit Hopfen, Baldrian oder Melisse verstärkt die Wirkung.
- Keine Abhängigkeit oder Tagesmüdigkeit im Gegensatz zu synthetischen Schlafmitteln.
Wie hilft die Passionsblume bei Schlafstörungen?
Die Passionsblume erhöht den Spiegel des Neurotransmitters GABA im Gehirn, der überschießende Nervenreaktionen dämpft. Dadurch wirkt sie beruhigend, fördert den Schlaf und lindert nervöse Unruhe ohne Abhängigkeit oder Nebenwirkungen.
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Wie sieht die Passionsblume aus?
Bei der Passionsblume handelt es sich um einen Kletterstrauch. Bis zu fünf Meter lang kann hier ein dünner Stängel werden. Die Blätter der Passionsblume bestehen insgesamt aus drei Lappen, welche am Rand gesägt sind. In den sogenannten Blattachseln bilden sich die Ranken. An dieser Stelle bilden sich außerdem die lang gestielten Blüten, welche in den Farben Weiß, Rot oder Violett blühen und eine Größe von bis zu acht Zentimeter erreichen können.
Mittig in der Blumenkrone findet sich außerdem ein purpurroter Kranz aus Nebenblättern, in dessen Mitte drei Blütennarben ihren Platz finden. Die Frucht besitzt hingegen eine gelbe Farbe und ähnelt einer Beere. Von Juli bis September blüht die Passionsblume und wächst wild vor allem im Norden-, Süden-, wie Mittelamerika.
Welche Inhaltsstoffe bringt die Passionsblume mit?
Die hier zu findende blaue Passionsblume ist nicht für medizinische Zwecke geeignet, denn diese Zimmerpflanze enthält jede Menge cyanogene Glykoside. Ein Tee aus dieser Pflanze zubereitet, kann im Übermaß zu einer Blausäurevergiftung führen. Getrocknetes Passionsblumenkraut, welches aus der medizinisch wirkungsvollen Passionsblume stammt, findet sich heute in Apotheken, wie Drogerien.
Folgende Inhaltsstoffe sind in der Passionsblume enthalten:
- Spuren von ätherischen Öl
- Flavonoide
- Cyanogene Glykoside
- Zuckerverbindungen
Früher wurde angenommen, dass die Passionsblume auch den Aromastoff Maltol, sowie giftige Harman-Alkaloide enthält. Studien fanden vor einiger Zeit aber heraus, dass dem nicht so ist. Welche Wirksubstanzen hier letztendlich der Gesundheit des Menschen zu Gute kommen, ist bislang zum Teil noch ein großes Geheimnis der Natur.
Es ist lediglich belegt worden, dass gewisse Extrakte der Passionsblume den Effekt des Nervenbotenstoffs Gamma-Aminobuttersäure, kurz als GABA bezeichnet, im menschlichen Hirn erhöhen. Dieser Botenstoff ist bekannt dafür, dass er überschießende Nervenreaktionen dämpft. Im gleichen Zuge kann ein Mangel an GABA Zustände von Unruhe und Spannung auslösen.
Wie wirkt die Passionsblume?
Vor gut sechs Jahren wurde die Passionsblume zur Arzneipflanze des Jahres gewählt. Natürlich ist dies nicht ohne Grund geschehen, denn diese Pflanze besitzt ein außergewöhnliches Wirkstoffprofil. So kann die Passionsblume dafür sorgen, dass der menschliche Körper vermehrt GABA ausschüttet.
Auf diese Weise kann der Organismus dann weitaus besser negative Reize die im Nervensystem ankommen verarbeiten oder im besten Fall diese blockieren. Es kommt also zu einer Entspannung, sowie Stärkung und Schutz der Nerven. Spannungs-, wie Angstzustände und auch Stress können demnach besser kompensiert werden. Nervöse Unruhe wird deutlich gedämpft und Stress kann weitaus besser verkraftet werden.
Zusätzlich fördert die Passionsblume ebenfalls den Takt der inneren Uhr. Das heißt, sowohl die vermehrte GABA-Produktion, als auch die innere Uhr arbeiten jetzt wieder Hand in Hand und sorgen zusammen für ein besseres Einschlafen und für ein ungestörtes Durchschlafen.
Wirkungsweisen im Überblick:
- Schlaffördernd
- Beruhigend
- Blutdrucksenkend
- Angstlösend
- Krampflösend
Wie wird die Passionsblume eingenommen?
Als Schlafhilfe, natürliches Beruhigungsmittel, sowie als Angstlöser ist die Passionsblume von der Naturheilkunde und von sämtlichen medizinischen Institutionen anerkannt. Sowohl die Blätter, als auch die Stängel dieser Pflanze können frisch oder getrocknet in einen wirkungsvollen Tee verwandelt werden. In Apotheken finden sich zudem Fertigpräparate, die eingenommen werden können. So ist die Anwendung stets gut verträglich, denn es kommt weder tagsüber zu einer ungewollten Müdigkeit, noch zu einer Abhängigkeit in geistiger oder körperlicher Hinsicht.
Aus diesem Grund, wird hier auch keine feste Anwendungsdauer empfohlen und auch die Dosierung kann eigenständig nach Bedarf variiert werden. Als Faustformel, nehmen Anwender hier zwei Kapseln der Fertigpräparate am Abend ein. Diese sollten circa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafgehen eingenommen werden. Am Morgen hingegen gilt es eine Kapsel zu schlucken, um so stressfreier durch den Tag zu kommen.
Kombinationspräparate steigern die Wirkungskraft der Passionsblume
Oftmals wird die Passionsblume in Fertigpräparaten noch zusätzlich mit weiteren Extrakten anderer Heilpflanzen kombiniert, denn auf diese Weise kann diese Blume ihre Wirkungskraft noch besser entfalten. Bewährte Kombinationspartner, wie Hopfen, Baldrian, Johanniskraut oder Melisse sind somit häufig zu finden, denn auch diese pflanzlichen Extrakte bringen eine beruhigende und entspannende Wirkungsweise mit und fördern somit auch den Schlaf in der Nacht.
Grundrezept für einen Passionsblumentee
Einen gehäuften Teelöffel getrocknetes Passionsblumenkraut mit 150 Milliliter kochendem Wasser überbrühen und anschließend circa zehn Minuten ziehen lassen. Anschließend gilt es den Tee abzuseihen und diesen drei Mal täglich bei nervöser Unruhe zu genießen.
Nebenwirkungen und mögliche Risiken der Passionsblume
Obwohl die Passionsblume als gut verträglich gilt, sind auch bei pflanzlichen Präparaten mögliche Nebenwirkungen zu beachten. In seltenen Fällen können Magen-Darm-Beschwerden, Schwindel oder Kopfschmerzen auftreten. Personen, die bereits Medikamente wie Antidepressiva, Blutdrucksenker oder Beruhigungsmittel einnehmen, sollten vor der Anwendung unbedingt ärztlichen Rat einholen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Auch für Schwangere und Stillende ist die Einnahme nicht ausreichend erforscht, weshalb eine vorsorgliche Zurückhaltung empfohlen wird. Zudem sollte die Anwendung nicht mit Alkohol kombiniert werden, da dies die beruhigende Wirkung verstärken kann. Wichtig ist außerdem, nur geprüfte Produkte aus der Apotheke oder seriösen Quellen zu nutzen, da nicht jede Passionsblumen-Art medizinisch geeignet ist. So lässt sich die positive Wirkung nutzen, ohne gesundheitliche Risiken einzugehen.
Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit
Die Wirkung der Passionsblume ist nicht nur durch die Erfahrungsheilkunde belegt, sondern wurde auch in mehreren Studien untersucht. Forscher fanden heraus, dass Passionsblumen-Extrakte die Schlafqualität verbessern können, insbesondere bei Menschen mit leichten bis mittleren Schlafstörungen. Eine placebokontrollierte Studie zeigte beispielsweise, dass Teilnehmer nach zwei Wochen regelmäßiger Einnahme von Passionsblumentee eine deutlich verbesserte Einschlafzeit hatten.
Auch bei generalisierten Angststörungen erwies sich die Pflanze als hilfreich und vergleichbar wirksam wie synthetische Präparate – jedoch mit weniger Nebenwirkungen. Dennoch betonen Experten, dass weitere groß angelegte Studien notwendig sind, um die Langzeitwirkung eindeutig zu bestätigen. Diese Ergebnisse verdeutlichen, dass die Passionsblume ein vielversprechendes, aber noch nicht vollständig erforschtes Naturheilmittel darstellt.
Dosierungsempfehlungen in der Praxis
Bei der Anwendung der Passionsblume ist die richtige Dosierung entscheidend, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. In der Phytotherapie wird häufig eine Tagesdosis von 0,5 bis 2 Gramm getrocknetem Passionsblumenkraut empfohlen, aufgeteilt in mehrere Tees oder Präparate. Bei Kapseln aus der Apotheke sind standardisierte Mengen angegeben, die meist zwischen 300 und 600 mg Extrakt pro Dosis enthalten.
Diese sollten zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Wirkung optimal zu entfalten. Da die Pflanze keine Abhängigkeit erzeugt, ist eine längerfristige Anwendung grundsätzlich möglich. Dennoch sollte die Einnahme bei anhaltenden Schlafstörungen über mehrere Wochen hinaus ärztlich begleitet werden, um andere Ursachen auszuschließen. So können Anwender die Vorteile der Passionsblume sicher und wirksam nutzen.
Passionsblume im Vergleich zu anderen Heilpflanzen
Die Passionsblume wird häufig in Kombination mit anderen Heilkräutern verwendet, doch auch im direkten Vergleich zeigen sich interessante Unterschiede. Während Baldrian vor allem das Einschlafen erleichtert, unterstützt die Passionsblume zusätzlich die innere Ruhe und wirkt angstlösend. Johanniskraut hingegen ist stärker auf depressive Verstimmungen ausgerichtet, kann aber auch den Schlafrhythmus positiv beeinflussen. Melisse wiederum wirkt vor allem beruhigend und ist besonders bei nervösem Magen hilfreich.
In der Praxis werden diese Heilpflanzen daher oft miteinander kombiniert, um ein breiteres Wirkungsspektrum zu erzielen. Wer ausschließlich unter Einschlafproblemen leidet, ist mit Passionsblume oder Baldrian gut beraten, während bei nervöser Unruhe eine Kombination mit Melisse sinnvoll sein kann. Diese Unterschiede zu kennen, erleichtert die Auswahl der passenden Heilpflanze.
Passionsblume im Alltag einsetzen
Die Vielseitigkeit der Passionsblume macht sie zu einem wertvollen Begleiter im Alltag. Neben der Einnahme am Abend kann sie auch tagsüber in niedriger Dosierung helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen. Viele Anwender berichten, dass sie dadurch ruhiger auf Prüfungen, Vorträge oder belastende Arbeitssituationen reagieren.
Der Vorteil liegt darin, dass die Passionsblume keine Tagesmüdigkeit verursacht und somit die Konzentration nicht beeinträchtigt. Auch in Kombination mit Meditation, Atemübungen oder regelmäßigen Schlafritualen lässt sich die Wirkung verstärken. So wird die Pflanze nicht nur zu einem Schlafhelfer, sondern auch zu einem natürlichen Stressmanager im Alltag. Durch diese flexible Anwendung kann sie individuell an die Bedürfnisse angepasst werden.